Beneficios de la avena. La avena es muy rica en dos tipos de fibra, fibra insoluble, muy adecuada para favorecer el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento, y fibra soluble, que resulta muy recomendable para reducir el colesterol ya que dificulta su absorción intestinal.. El fósforo y azufre, que aporta la avena, son necesarios para el cerebro y para la fragilidad de las uñas ...